運動

運動メモ_190820

トレッドミルでランニング。41分間・7キロメートル、496キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.0キロメートルにて平均心拍数158bpm、最大心拍数168bpm でした。平均ペースは5分56秒でした。

トレッドミルの傾斜を1.5パーセントにしてランニング。心拍ゾーン5(90パーセント〜100パーセント)は19パーセント、心拍ゾーン4(80パーセント〜90パーセント)は70パーセントでした。

インターバルトレーニングであれば自分の最大心拍数に対して80パーセント以上の値で行うようにすれば効果的とされているので、次回もこのトレッドミルの速度と傾斜角度を継続してみたいと思います。

運動メモ_190819

トレッドミルでランニング。30分間・4キロメートル、258キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速8.0キロメートルにて平均心拍数125bpm、最大心拍数132bpm でした。平均ペースは7分40秒でした。

昨日のロングラン後のアクティブレスト(積極的休養)でした。

運動メモ_190818

外でランニング。194分間・24.7キロメートル、1,515キロカロリー。平均心拍数133bpm、最大心拍数154bpm、平均ペース7分53秒でした。

Strava のアクティビティです。

スタミナ練習として LSD(ロング・スロー・ディスタンス)でのランニング。前回の LSD でのランニングよりも更に距離を伸ばしてみました。

運動メモ_190816

トレッドミルでランニング。39分間・7キロメートル、520キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.5キロメートルにて平均心拍数166bpm、最大心拍数181bpm でした。平均ペースは5分39秒でした。

トレッドミルの傾斜を1.5パーセントにしてランニング。心拍ゾーン5(90パーセント〜100パーセント)は72パーセントで、呼吸がかなりきつかったです。

久し振りのトレッドミルでのランニングでした。次回はトレッドミルの速度を時速10.0キロメートル、傾斜を1.5パーセントにしてランニングしようと思います。

運動メモ_190814

外でランニング。58分間・10.64キロメートル、673キロカロリー。平均心拍数149bpm、最大心拍数163bpm、平均ペース5分32秒でした。

Strava のアクティビティです。

朝の天気が良くなかったので勤務後にランニング。このコースでランニングをするのは久しぶりでした。

運動メモ_190813

外でランニング。54分間・9.91キロメートル、645キロカロリー。平均心拍数155bpm、最大心拍数173bpm、平均ペース5分31秒でした。

Strava のアクティビティです。

急な坂道のコースをランニングしました。

運動メモ_190812

外でランニング。31分間・4.4キロメートル、268キロカロリー。平均心拍数123bpm、最大心拍数137bpm、平均ペース7分14秒でした。

Strava のアクティビティです。

昨日のロングラン後のアクティブレスト(積極的休養)でした。

運動メモ_190811

外でランニング。138分間・22キロメートル、1,392キロカロリー。平均心拍数143bpm、最大心拍数163bpm、平均ペース6分17秒でした。

Strava のアクティビティです。

スタミナ練習として LSD(ロング・スロー・ディスタンス)でのランニング。

運動メモ_190809

外でランニング。72分間・13.08キロメートル、822キロカロリー。平均心拍数151bpm、最大心拍数168bpm、平均ペース5分33秒でした。

Strava のアクティビティです。

雨降りだったのでトレッドミルでランニングをする予定でしたが、午後から天気が回復してきたので外でのランニングに切り替えました。距離と急な坂道を追加したコースでした。

運動メモ_190808

外でランニング。55分間・9.94キロメートル、640キロカロリー。平均心拍数154bpm、最大心拍数183bpm、平均ペース5分33秒でした。

Strava のアクティビティです。

今朝は霧が深い中でのランニングとなりました。