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2019年8月分の運動まとめ

8月分のランニングのまとめです。

距離は222キロメートル、時間は約23時間、消費カロリーは14,213キロカロリーとなりました。今月も2019 フードバレーとかちマラソンに向けて、アップダウンや坂道を意識したコースを選んでランニングをしました。

今月後半から「マラソンは毎日走っても完走できない」を参考にして、試験的に脚つくりの為のスピード練習を取り入れてみました。来月も普段の練習コースにスピード練習を取り入れてランニングをする予定です。

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運動メモ_190831

トレッドミルでランニング。46分間・8キロメートル、600キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.0キロメートルにて平均心拍数159bpm、最大心拍数183bpm でした。平均ペースは5分50秒でした。

トレッドミルの傾斜を1.5パーセントにしてランニング。スピード練習として最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロメートルで時速10.5キロメートル、最後の1キロメートルで時速11.0キロメートルにしています。

運動メモ_190830

外でランニング。40分間・7.76キロメートル、480ロカロリー。平均心拍数151bpm、最大心拍数176bpm、平均ペース5分15秒でした。

Strava のアクティビティです。

ランニングを始めて、すぐに雨が降ってきました。スピード練習として、ランニングの最中に坂道インターバル走を取り入れて3本練習しました。

運動メモ_190828

外でランニング。23分間・4.42キロメートル、265ロカロリー。平均心拍数148bpm、最大心拍数173bpm、平均ペース5分16秒でした。

Strava のアクティビティです。

スピード練習として、ランニングで最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。

運動メモ_190827

外でランニング。42分間・7.77キロメートル、474ロカロリー。平均心拍数149bpm、最大心拍数178bpm、平均ペース5分26秒でした。

Strava のアクティビティです。

スピード練習として、ランニングの最中に坂道インターバル走を取り入れて3本練習しました。

運動メモ_190826

外でランニング。18分間・2.42キロメートル、143ロカロリー。平均心拍数119bpm、最大心拍数128bpm、平均ペース7分39秒でした。

Strava のアクティビティです。

昨日のロングラン後のアクティブレスト(積極的休養)でした。

運動メモ_190825

外でランニング。172分間・25.83キロメートル、1,610キロカロリー。平均心拍数142bpm、最大心拍数159bpm、平均ペース6分40秒でした。

Strava のアクティビティです。

スタミナ練習として LSD(ロング・スロー・ディスタンス)でのランニング。

昨日のランニング後に感じた脚の疲れはありませんでした。今日のランニング後半で膝関節伸筋群が辛くなると予想してましたが、それほどでもない様子でした。その代わりに足関節底屈筋群が辛く、脚がつりそうな様子でした。

今回のランニングで最長距離の自己ベストが更新されました。

運動メモ_190824

外でランニング。43分間・8.14キロメートル、495キロカロリー。平均心拍数153bpm、最大心拍数172bpm、平均ペース5分24秒でした。

Strava のアクティビティです。

スピード練習としてインターバル走で500メートル(全力)を6本練習しました。呼吸の乱れも大変でしたが、ランニング後にいつもより脚の疲れを感じました。

運動メモ_190822

トレッドミルでランニング。41分間・7キロメートル、493キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.0キロメートルにて平均心拍数156bpm、最大心拍数170bpm でした。平均ペースは5分56秒でした。

運動メモ_190820

トレッドミルでランニング。41分間・7キロメートル、496キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.0キロメートルにて平均心拍数158bpm、最大心拍数168bpm でした。平均ペースは5分56秒でした。

トレッドミルの傾斜を1.5パーセントにしてランニング。心拍ゾーン5(90パーセント〜100パーセント)は19パーセント、心拍ゾーン4(80パーセント〜90パーセント)は70パーセントでした。

インターバルトレーニングであれば自分の最大心拍数に対して80パーセント以上の値で行うようにすれば効果的とされているので、次回もこのトレッドミルの速度と傾斜角度を継続してみたいと思います。