9月分のランニングのまとめです。
距離は310キロメートル、時間は約31時間、消費カロリーは19,305キロカロリーとなりました。今月も2019 フードバレーとかちマラソンに向けて、アップダウンや坂道を意識したコースを選んでランニングをしました。
普段、月間の走行距離は200キロメートル前後であることが多いのですが、週末毎のロングランと STRAVA のチャレンジへの参加もあって、今月は月間の走行距離が300キロメートルを超えました。
今月は STRAVA の The Escape Plan や September Running Distance Challenge、Strava Japan Club 9月の RUN チャレンジ にも参加しました。STRAVA のチャレンジは初参加でしたが、自分と同じ目標に参加している STRAVA ユーザと競い合いながら意欲的にランニングをすることができて楽しかったです。
来月の2019 フードバレーとかちマラソンに向けて、身体の調子を崩さないように気をつけたいと思います。
外でランニング。128分間・22.92キロメートル、1,504キロカロリー。平均心拍数154bpm、最大心拍数169bpm、平均ペース5分36秒でした。
今日のロングランは普段であれば別々にランニングしているコースを1つにまとめてランニングしました。今回のランニングでハーフマラソンの最速タイムの自己ベストが更新されました。
今回のランニングで週5日のアクティビティをしたので、STRAVA の The Escape Plan を達成しました。
外でランニング。43分間・8.42キロメートル、549キロカロリー。平均心拍数155bpm、最大心拍数174bpm、平均ペース5分09秒でした。
スピード練習として、ランニングで最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。
一昨日に感じた右膝の違和感は特に問題ない様子でした。
外でランニング。36分間・6.85キロメートル、455キロカロリー。平均心拍数152bpm、最大心拍数164bpm、平均ペース5分21秒でした。
右膝に違和感を感じたので、明日はランニングを休む予定です。
外でランニング。56分間・10.70キロメートル、726キロカロリー。平均心拍数158bpm、最大心拍数173bpm、平均ペース5分17秒でした。
勤務後のランニングでした。
外でランニング。39分間・7.74キロメートル、509キロカロリー。平均心拍数158bpm、最大心拍数178bpm、平均ペース5分04秒でした。
スピード練習として、ランニングの最中に坂道インターバル走を取り入れて3本練習しました。
外でランニング。28分間・2.60キロメートル、165キロカロリー。平均心拍数115bpm、最大心拍数137bpm、平均ペース10分53秒でした。
昨日のロングラン後のアクティブレスト（積極的休養）でした。
今日は子供と一緒にランニング。この後、くったり温泉レイク・インで日帰り入浴してきました。
外でランニング。162分間・27.97キロメートル、1,712キロカロリー。平均心拍数146bpm、最大心拍数166bpm、平均ペース5分49秒でした。
スタミナ練習としてLSD（ロング・スロー・ディスタンス）でのランニング。
今日のロングランはアップダウンや坂道のあるコースを選んでみましたが、15キロメートル以降も脚の疲れは特に問題ありませんでした。今回のランニングで最長距離の自己ベストが更新されました。
今回のランニングで STRAVA の September Running Distance Challenge を達成しました。
外でランニング。36分間・4.41キロメートル、258キロカロリー。平均心拍数118bpm、最大心拍数127bpm、平均ペース8分15秒でした。
アクティブレスト（積極的休養）でした。
現在、STRAVA の The Escape Planに参加しています。今日のランニングで週5日のアクティビティをしたので、The Escape Plan の第3週目を達成することができました。
外でランニング。60分間・11.63キロメートル、747キロカロリー。平均心拍数152bpm、最大心拍数176bpm、平均ペース5分11秒でした。
今朝は新しいランニングコースを開拓しました。コース途中、アップダウンや坂道があったので良い感じでした。