2019年 12月 の投稿一覧

2019年12月分の運動まとめ

12月分のランニングのまとめです。

距離は136キロメートル、時間は約11時間、消費カロリーは8,409キロカロリーとなりました。

今月は除雪や勤務先の仕事の関係でランニングの回数は少なかったですが、トレッドミルの傾斜を1.0パーセントにしてスピード練習としてビルドアップ走を取り入れて見るなど、室内でできるランニングの練習内容を工夫してみました。

去年の同時期と比べて、トレッドミルのランニングでも脚に負荷をかけることを意識するようになってきました。

運動メモ_191228

トレッドミルでランニング。53分間・10.00キロメートル、656キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数154bpm、最大心拍数165bpm でした。平均ペースは5分24秒でした。

トレッドミルの傾斜は1.0パーセントにしました。今日が私の住んでいる地域のトレーニングルームの年末最終日となりました。

運動メモ_191227

トレッドミルでランニング。43分間・8.00キロメートル、534キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数156bpm、最大心拍数177bpm でした。平均ペースは5分24秒でした。

トレッドミルの傾斜は1.0パーセントにしました。

運動メモ_191225

トレッドミルでランニング。29分間・6.00キロメートル、399キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数168bpm、最大心拍数179bpm でした。平均ペースは4分57秒でした。

トレッドミルの傾斜は1.0パーセントにしました。

運動メモ_191223

トレッドミルでランニング。47分間・9.70キロメートル、603キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数160bpm、最大心拍数181bpm でした。平均ペースは4分52秒でした。

トレッドミルの傾斜は1.0パーセントにて、スピード練習としてビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロで時速12.0キロ、最後の1キロで時速13.0キロまでスピードを上げました。

運動メモ_191220

トレッドミルでランニング。50分間・10.60キロメートル、664キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.5キロメートルにて平均心拍数163bpm、最大心拍数183bpm でした。平均ペースは4分49秒でした。

トレッドミルの傾斜は1.0パーセントにて、スピード練習としてビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロで時速12.0キロ、最後の1キロで時速12.5キロまでスピードを上げました。

運動メモ_191219

トレッドミルでランニング。43分間・8.90キロメートル、531キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数155bpm、最大心拍数173bpm でした。平均ペースは4分51秒でした。

トレッドミルの傾斜は1.0パーセントにしました。

運動メモ_191216

トレッドミルでランニング。43分間・8.90キロメートル、522キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数153bpm、最大心拍数167bpm でした。平均ペースは4分51秒でした。

運動メモ_191213

トレッドミルでランニング。43分間・9.0キロメートル、547キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数159bpm、最大心拍数179bpm でした。平均ペースは4分48秒でした。

トレッドミルの傾斜を1.5パーセントにしてランニング。

運動メモ_191211

トレッドミルでランニング。53分間・11.10キロメートル、659キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数154bpm、最大心拍数174bpm でした。平均ペースは4分52秒でした。