ゲルニンバス20

運動メモ_191223

トレッドミルでランニング。47分間・9.70キロメートル、603キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数160bpm、最大心拍数181bpm でした。平均ペースは4分52秒でした。

トレッドミルの傾斜は1.0パーセントにて、スピード練習としてビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロで時速12.0キロ、最後の1キロで時速13.0キロまでスピードを上げました。

運動メモ_191219

トレッドミルでランニング。43分間・8.90キロメートル、531キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数155bpm、最大心拍数173bpm でした。平均ペースは4分51秒でした。

トレッドミルの傾斜は1.0パーセントにしました。

運動メモ_191213

トレッドミルでランニング。43分間・9.0キロメートル、547キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数159bpm、最大心拍数179bpm でした。平均ペースは4分48秒でした。

トレッドミルの傾斜を1.5パーセントにしてランニング。

運動メモ_191210

トレッドミルでランニング。37分間・7.40キロメートル、460キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数153bpm、最大心拍数166bpm でした。平均ペースは5分07秒でした。

運動メモ_191206

トレッドミルでランニング。48分間・9.90キロメートル、584キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数152bpm、最大心拍数171bpm でした。平均ペースは4分54秒でした。

運動メモ_191203

トレッドミルでランニング。56分間・10.0キロメートル、641キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数145bpm、最大心拍数157bpm でした。平均ペースは5分39秒でした。

運動メモ_191129

トレッドミルでランニング。42分間・8.8キロメートル、527キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.5キロメートルにて平均心拍数157bpm、最大心拍数178bpm でした。平均ペースは4分48秒でした。

スピード練習としてビルドアップ走を取り入れて練習しました。2キロメートル毎に時速0.5キロメートルずつスピードアップしながら最後の1キロメートルで時速12.0キロメートルまで上げました。

運動メモ_191127

トレッドミルでランニング。54分間・10.00キロメートル、657キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数153bpm、最大心拍数170bpm でした。平均ペースは5分24秒でした。

運動メモ_191115

トレッドミルでランニング。36分間・7キロメートル、449キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数154bpm、最大心拍数175bpm でした。平均ペースは5分13秒でした。

スピード練習として最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロメートルで時速12.0キロメートル、最後の1キロメートルで時速13.0キロメートルにしています。

運動メモ_191031

トレッドミルでランニング。44分間・8キロメートル、548キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.5キロメートルにて平均心拍数160bpm、最大心拍数180bpm でした。平均ペースは5分33秒でした。

トレッドミルの傾斜を1.5パーセントにしてランニング。スピード練習として最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロメートルで時速11.0キロメートル、最後の1キロメートルで時速11.5キロメートルにしています。