トレッドミルでランニング。48分間・9.90キロメートル、584キロカロリー。
トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数152bpm、最大心拍数171bpm でした。平均ペースは4分54秒でした。
Strava
運動メモ_191204
トレッドミルでランニング。52分間・10.80キロメートル、633キロカロリー。
トレッドミルの速度は時速10.5キロメートルにて平均心拍数152bpm、最大心拍数174bpm でした。平均ペースは4分53秒でした。
スピード練習としてビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロで時速12.0キロ、最後の1キロで時速13キロまでスピードを上げました。
運動メモ_191203
トレッドミルでランニング。56分間・10.0キロメートル、641キロカロリー。
トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数145bpm、最大心拍数157bpm でした。平均ペースは5分39秒でした。
運動メモ_191202
トレッドミルでランニング。34分間・7.40キロメートル、462キロカロリー。
トレッドミルの速度は時速12.0キロメートルにて平均心拍数167bpm、最大心拍数178bpm でした。平均ペースは4分42秒でした。
2019年11月分の運動まとめ
11月分のランニングのまとめです。
距離は159キロメートル、時間は約14時間、消費カロリーは10,327キロカロリーとなりました。
ついに北海道でも雪が降り積もりました。今月から外でのランニングとトレッドミルでのランニングを切り替えて練習しています。
去年の年末は走り納めができなかったので、今年の年末こそはしっかりと走り納めができるようにしたいと思います。
運動メモ_191129
トレッドミルでランニング。42分間・8.8キロメートル、527キロカロリー。
トレッドミルの速度は時速10.5キロメートルにて平均心拍数157bpm、最大心拍数178bpm でした。平均ペースは4分48秒でした。
スピード練習としてビルドアップ走を取り入れて練習しました。2キロメートル毎に時速0.5キロメートルずつスピードアップしながら最後の1キロメートルで時速12.0キロメートルまで上げました。
運動メモ_191127
トレッドミルでランニング。54分間・10.00キロメートル、657キロカロリー。
トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数153bpm、最大心拍数170bpm でした。平均ペースは5分24秒でした。
運動メモ_191125
トレッドミルでランニング。34分間・7.40キロメートル、452キロカロリー。
トレッドミルの速度は時速12.0キロメートルにて平均心拍数164bpm、最大心拍数173bpm でした。平均ペースは4分41秒でした。
運動メモ_191124
外でランニング。36分間・7.36キロメートル、475キロカロリー。平均心拍数162bpm、最大心拍数178bpm、平均ペース4分57秒でした。
現在は大殿筋やハムストリングスを意識したランニングで練習中。
運動メモ_191122
外でランニング。66分間・11.81キロメートル、792キロカロリー。平均心拍数151bpm、最大心拍数166bpm、平均ペース5分38秒でした。
Strava Japan Club 11月の RUN チャレンジ に参加し、達成することができました。
チャレンジ課題：
11月01日から11月30日までのランニングで、累計100km の走行距離をクリアしよう。