トレッドミル・リフレッシュルーム

運動メモ_191120

トレッドミルでランニング。42分間・8キロメートル、522キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.5キロメートルにて平均心拍数154bpm、最大心拍数175bpm でした。平均ペースは5分17秒でした。

スピード練習としてビルドアップ走を取り入れて練習しました。2キロメートル毎に時速0.5キロメートルずつスピードアップしながら最後の1キロメートルで時速12.0キロメートルまで上げました。

運動メモ_191115

トレッドミルでランニング。36分間・7キロメートル、449キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数154bpm、最大心拍数175bpm でした。平均ペースは5分13秒でした。

スピード練習として最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロメートルで時速12.0キロメートル、最後の1キロメートルで時速13.0キロメートルにしています。

運動メモ_191114

トレッドミルでランニング。42分間・8.20キロメートル、539キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.5キロメートルにて平均心拍数159bpm、最大心拍数179bpm でした。平均ペースは5分10秒でした。

スピード練習としてビルドアップ走を取り入れて練習しました。2キロメートル毎に時速0.5キロメートルずつスピードアップしながら最後の1キロメートルで時速12.0キロメートルまで上げました。

今日、私の住んでいる地域のトレーニングルームを利用できる1年間のシーズン券を更新しました。

運動メモ_191031

トレッドミルでランニング。44分間・8キロメートル、548キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.5キロメートルにて平均心拍数160bpm、最大心拍数180bpm でした。平均ペースは5分33秒でした。

トレッドミルの傾斜を1.5パーセントにしてランニング。スピード練習として最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロメートルで時速11.0キロメートル、最後の1キロメートルで時速11.5キロメートルにしています。

運動メモ_191029

トレッドミルでランニング。44分間・8キロメートル、547キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.0キロメートルにて平均心拍数157bpm、最大心拍数184bpm でした。平均ペースは5分37秒でした。

スピード練習として後半の4キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。後半の4キロメートルで1キロ毎に時速0.5キロずつスピードアップしながら最後の1キロで時速12.0キロまで上げました。

運動メモ_191009

トレッドミルでランニング。53分間・10キロメートル、676キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数155bpm、最大心拍数166bpm でした。平均ペースは5分24秒でした。

運動メモ_191004

トレッドミルでランニング。44分間・8キロメートル、565キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.5キロメートルにて平均心拍数156bpm、最大心拍数174bpm でした。平均ペースは5分35秒でした。

スピード練習として最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロメートルで時速11.0キロメートル、最後の1キロメートルで時速11.5キロメートルにしています。

運動メモ_190831

トレッドミルでランニング。46分間・8キロメートル、600キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.0キロメートルにて平均心拍数159bpm、最大心拍数183bpm でした。平均ペースは5分50秒でした。

トレッドミルの傾斜を1.5パーセントにしてランニング。スピード練習として最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロメートルで時速10.5キロメートル、最後の1キロメートルで時速11.0キロメートルにしています。

運動メモ_190822

トレッドミルでランニング。41分間・7キロメートル、493キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.0キロメートルにて平均心拍数156bpm、最大心拍数170bpm でした。平均ペースは5分56秒でした。

運動メモ_190820

トレッドミルでランニング。41分間・7キロメートル、496キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.0キロメートルにて平均心拍数158bpm、最大心拍数168bpm でした。平均ペースは5分56秒でした。

トレッドミルの傾斜を1.5パーセントにしてランニング。心拍ゾーン5(90パーセント〜100パーセント)は19パーセント、心拍ゾーン4(80パーセント〜90パーセント)は70パーセントでした。

インターバルトレーニングであれば自分の最大心拍数に対して80パーセント以上の値で行うようにすれば効果的とされているので、次回もこのトレッドミルの速度と傾斜角度を継続してみたいと思います。