運動メモ_190906

外でランニング。25分間・3.26キロメートル、195ロカロリー。平均心拍数118bpm、最大心拍数129bpm、平均ペース7分47秒でした。

Strava のアクティビティです。

昨日のロングラン後のアクティブレスト(積極的休養)でした。

現在、STRAVA の The Escape Plan に参加しています。今日のランニングで週5日のアクティビティをしたので、The Escape Plan の第1週目を達成することができました。

運動メモ_190905

外でランニング。99分間・15.81キロメートル、903キロカロリー。平均心拍数135bpm、最大心拍数153bpm、平均ペース6分17秒でした。

Strava のアクティビティです。

スタミナ練習として LSD(ロング・スロー・ディスタンス)でのランニング。

運動メモ_190904

外でランニング。56分間・10.49キロメートル、642ロカロリー。平均心拍数143bpm、最大心拍数171bpm、平均ペース5分25秒でした。

Strava のアクティビティです。

スピード練習として、ランニングで最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。

運動メモ_190903

外でランニング。52分間・9.97キロメートル、633キロカロリー。平均心拍数152bpm、最大心拍数177bpm、平均ペース5分18秒でした。

Strava のアクティビティです。

スピード練習として、ランニングの最中に坂道インターバル走を取り入れて4本練習しました。

運動メモ_190902

外でランニング。24分間・3.26キロメートル、201ロカロリー。平均心拍数122bpm、最大心拍数133bpm、平均ペース7分33秒でした。

Strava のアクティビティです。

昨日のロングラン後のアクティブレスト(積極的休養)でした。

運動メモ_190901

外でランニング。148分間・24.08キロメートル、1,498キロカロリー。平均心拍数144bpm、最大心拍数171bpm、平均ペース6分11秒でした。

Strava のアクティビティです。

スタミナ練習として LSD(ロング・スロー・ディスタンス)でのランニング。今回のランニングで更に最長距離の自己ベストが更新されました。

明日から STRAVA の The Escape Plan に参加する予定です。

日常のしがらみから自分自身を解放し、週5日のアクティビティを4週間続けましょう。ランニング、ライド、スイミング、強度のトレーニング、カイトボードなど、全てのアクティビティが対象です。

4週間連続で週に5日間の運動とのことなので、アクティブレスト(積極的休養)も取り入れながらランニングをしようと思います。

2019年8月分の運動まとめ

8月分のランニングのまとめです。

距離は222キロメートル、時間は約23時間、消費カロリーは14,213キロカロリーとなりました。今月も2019 フードバレーとかちマラソンに向けて、アップダウンや坂道を意識したコースを選んでランニングをしました。

今月後半から「マラソンは毎日走っても完走できない」を参考にして、試験的に脚つくりの為のスピード練習を取り入れてみました。来月も普段の練習コースにスピード練習を取り入れてランニングをする予定です。

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運動メモ_190831

トレッドミルでランニング。46分間・8キロメートル、600キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.0キロメートルにて平均心拍数159bpm、最大心拍数183bpm でした。平均ペースは5分50秒でした。

トレッドミルの傾斜を1.5パーセントにしてランニング。スピード練習として最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロメートルで時速10.5キロメートル、最後の1キロメートルで時速11.0キロメートルにしています。

運動メモ_190830

外でランニング。40分間・7.76キロメートル、480ロカロリー。平均心拍数151bpm、最大心拍数176bpm、平均ペース5分15秒でした。

Strava のアクティビティです。

ランニングを始めて、すぐに雨が降ってきました。スピード練習として、ランニングの最中に坂道インターバル走を取り入れて3本練習しました。

運動メモ_190828

外でランニング。23分間・4.42キロメートル、265ロカロリー。平均心拍数148bpm、最大心拍数173bpm、平均ペース5分16秒でした。

Strava のアクティビティです。

スピード練習として、ランニングで最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。