運動メモ_200218

ステップマシンでステップエクササイズ。41分間、521キロカロリーにて平均心拍数149bpm、最大心拍数176bpm でした。

運動メモ_200215

ステップマシンでステップエクササイズ。50分間、666キロカロリーにて平均心拍数158bpm、最大心拍数177bpm でした。

運動メモ_200213

ステップマシンでステップエクササイズ。45分間、570キロカロリーにて平均心拍数153bpm、最大心拍数177bpm でした。

運動メモ_200211

ステップマシンでステップエクササイズ。45分間、566キロカロリーにて平均心拍数152bpm、最大心拍数173bpm でした。

運動メモ_200210

右足部の痛みがある間はストレッチングや腹部の筋トレなどを実施していましたが、痛みが無くなったので今日からトレーニングルームのステップマシンで練習しています。

ステップマシンでステップエクササイズ。30分間、264キロカロリーにて平均心拍数123bpm、最大心拍数184bpm でした。

2020年1月分の運動まとめ

1月分のランニングのまとめです。

距離は117キロメートル、時間は約11時間、消費カロリーは7,990キロカロリーとなりました。

1月24日のランニングの際に右足関節の違和感が気になっていたので昨日、大事をとって帯広の整形外科クリニックで診察してもらいました。右足部の後脛骨筋炎とのことで現在、ランニングは休みにしています。その代わりに腹部の筋トレをしています。

右足部の痛みは落ち着いてきましたが、まだランニングできる程ではないので、もうしばらくは腹部などの筋トレを継続する予定です。

運動メモ_200124

トレッドミルでランニング。21分間・4.00キロメートル、266キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.0キロメートルにて平均心拍数157bpm、最大心拍数176bpm でした。平均ペースは5分24秒でした。

トレッドミルの傾斜は1.0パーセントにしました。

ランニング最中にて右足首の違和感があったので、今日は途中で終了しました。

運動メモ_200123

トレッドミルでランニング。59分間・10.00キロメートル、695キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.0キロメートルにて平均心拍数150bpm、最大心拍数160bpm でした。平均ペースは5分55秒でした。

トレッドミルの傾斜は1.0パーセントにしました。

運動メモ_200122

トレッドミルでランニング。31分間・6.00キロメートル、406キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速11.0キロメートルにて平均心拍数162bpm、最大心拍数180bpm でした。平均ペースは5分17秒でした。

トレッドミルの傾斜は1.0パーセントにて、スピード練習としてビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロで時速11.5キロ、最後の1キロで時速12.0キロまでスピードを上げました。

運動メモ_200118

トレッドミルでランニング。59分間・10.00キロメートル、716キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.0キロメートルにて平均心拍数154bpm、最大心拍数166bpm でした。平均ペースは5分56秒でした。

トレッドミルの傾斜は1.0パーセントにしました。

去年のフードバレーとかちマラソン後から、ハムストリングスを使ったランニングをするように意識しています。今日はトレッドミルの速度を少し下げましたが、その割にはハムストリングスを使ったランニングができていたかと思います。