運動メモ_191004

トレッドミルでランニング。44分間・8キロメートル、565キロカロリー。

トレッドミルの速度は時速10.5キロメートルにて平均心拍数156bpm、最大心拍数174bpm でした。平均ペースは5分35秒でした。

スピード練習として最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。最後の2キロメートルで時速11.0キロメートル、最後の1キロメートルで時速11.5キロメートルにしています。

運動メモ_191003

外でランニング。45分間・8.44キロメートル、545キロカロリー。平均心拍数149bpm、最大心拍数175bpm、平均ペース5分21秒でした。

Strava のアクティビティです。

スピード練習として、ランニングで最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。

運動メモ_191002

外でランニング。33分間・6.22キロメートル、399キロカロリー。平均心拍数147bpm、最大心拍数161bpm、平均ペース5分23秒でした。

Strava のアクティビティです。

今朝は特に寒さを感じることなくランニングができました。

運動メモ_191001

外でランニング。44分間・8.45キロメートル、544キロカロリー。平均心拍数153bpm、最大心拍数173bpm、平均ペース5分13秒でした。

Strava のアクティビティです。

スピード練習として、ランニングで最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。

2019年9月分の運動まとめ

9月分のランニングのまとめです。

距離は310キロメートル、時間は約31時間、消費カロリーは19,305キロカロリーとなりました。今月も2019 フードバレーとかちマラソンに向けて、アップダウンや坂道を意識したコースを選んでランニングをしました。

普段、月間の走行距離は200キロメートル前後であることが多いのですが、週末毎のロングランと STRAVA のチャレンジへの参加もあって、今月は月間の走行距離が300キロメートルを超えました。

今月は STRAVA の The Escape Plan や September Running Distance Challenge、Strava Japan Club 9月の RUN チャレンジ にも参加しました。STRAVA のチャレンジは初参加でしたが、自分と同じ目標に参加している STRAVA ユーザと競い合いながら意欲的にランニングをすることができて楽しかったです。

来月の2019 フードバレーとかちマラソンに向けて、身体の調子を崩さないように気をつけたいと思います。

運動メモ_190928

外でランニング。128分間・22.92キロメートル、1,504キロカロリー。平均心拍数154bpm、最大心拍数169bpm、平均ペース5分36秒でした。

Strava のアクティビティです。

今日のロングランは普段であれば別々にランニングしているコースを1つにまとめてランニングしました。

今回のランニングでハーフマラソンの最速タイムの自己ベストが更新されました。

今回のランニングで週5日のアクティビティをしたので、STRAVA の The Escape Plan を達成しました。

運動メモ_190927

外でランニング。43分間・8.42キロメートル、549キロカロリー。平均心拍数155bpm、最大心拍数174bpm、平均ペース5分09秒でした。

Strava のアクティビティです。

スピード練習として、ランニングで最後の2キロメートルはビルドアップ走を取り入れて練習しました。

一昨日に感じた右膝の違和感は特に問題ない様子でした。

運動メモ_190925

外でランニング。36分間・6.85キロメートル、455キロカロリー。平均心拍数152bpm、最大心拍数164bpm、平均ペース5分21秒でした。

Strava のアクティビティです。

右膝に違和感を感じたので、明日はランニングを休む予定です。

運動メモ_190924

外でランニング。56分間・10.70キロメートル、726キロカロリー。平均心拍数158bpm、最大心拍数173bpm、平均ペース5分17秒でした。

Strava のアクティビティです。

勤務後のランニングでした。

運動メモ_190923

外でランニング。39分間・7.74キロメートル、509キロカロリー。平均心拍数158bpm、最大心拍数178bpm、平均ペース5分04秒でした。

Strava のアクティビティです。

スピード練習として、ランニングの最中に坂道インターバル走を取り入れて3本練習しました。